睡眠コラム

仕事は好きなのに眠りが浅く、朝がしんどい。メンタルの波があると睡眠が乱れやすく、寝る前に考えごとが止まらない。そんな悩みを抱える30〜40代女性に向けて、Podcast『それ、わかるー！！』第230回の内容をもとに、公認心理師の視点から心と体を休ませる夜の整え方を紹介します。深呼吸、ゆるいストレッチ、気になることを書き出す方法など、日常で取り入れやすい小さなセルフケアをまとめました。眠れない自分を責めるのではなく、寝る前に“警戒モード”から“休むモード”へ切り替えていくためのヒントをお伝えしています。

年末になると「今年も何もできなかった」と感じてしまう方へ。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第229回の内容をもとに、自分を責めないためのやさしい1年の振り返り方を紹介しています。手帳やスケジュールを見返しながら、各月を「晴れ・曇り・雨」などのお天気マークで表すことで、できなかったことだけでなく、乗り越えたことや小さな「できたこと」に目を向けやすくなります。仕事、家事、育児、夫婦関係などで忙しい30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、日常でできる心の整え方や自分をねぎらうヒントをお伝えします。

夜中に目が覚める、朝起きても疲れが取れない、大きな悩みはないのに心が落ち着かない。そんな眠れない日が続くと、「仕事のパフォーマンスが落ちそう」と不安になることがあります。この記事では、2025年9月27日配信のPodcast「それ、わかるー！！」第220回の内容をもとに、30代・40代女性に向けて、睡眠とメンタルの整え方を公認心理師の視点からやさしく解説しています。寝る前のリラックス習慣、考えごとをメモに書き出す方法、まだ起きていない不安との向き合い方など、日常でできる小さな工夫をご紹介します。眠れない自分を責めず、今の生活に合った睡眠改善を見つけたい方におすすめの記事です。