女性のゆらぎ・更年期コラム

40代に入ってから、急に気分が落ち込む、イライラしやすい、眠りが浅い、疲れが取れにくいと感じることはありませんか。「これってプレ更年期なのかな」と不安になる30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から心と体の不調との付き合い方を解説します。更年期かどうかを一人で決めつけるのではなく、婦人科や心療内科など相談先を持つこと、仕事や家事、子育てによる負担を見直すこと、温かい飲み物や入浴、早めの睡眠、無理のない運動など日常でできるセルフケアを取り入れることが大切です。不調を我慢し続けるのではなく、「どうしたら少し楽になるか」を考えながら、自分を整える選択肢を増やしていくヒントをお届けします。

子どもが手を離れてきたあと、夫婦の会話が減り、「これから夫とどんな関係でいたいのだろう」と不安を感じることがあります。子育て中の夫婦は、子どもの予定や学校、生活の連絡事項を通して会話が生まれやすいため、子どもが自立していく時期に夫婦の距離感が変化したように感じることもあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第234回の内容をもとに、子育て後の夫婦関係を見つめ直すヒントを公認心理師の視点からまとめました。「夫とどんな関係でいたいか」がわからないときは、「夫婦で何をしてみたいか」から考えることで、自分にとって心地よいつながり方が見えやすくなります。会話が減った夫婦関係に不安を感じている方へ、日常でできる小さな工夫も紹介しています。

新年になると「今年の目標を決めなきゃ」「何か変わらなきゃ」と感じる一方で、目標を立てることに疲れてしまう方もいるかもしれません。この記事では、2026年1月3日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第233回の内容をもとに、新年の目標との付き合い方や、自分らしい1年の始め方について公認心理師の視点からやさしく解説しています。目標が励みになる人もいれば、決めすぎないほうが心地よく動ける人もいます。「叶ったらいいな」を書き出す、休み明けに予定を詰め込みすぎない、自分の願いを言葉にするなど、日常でできる小さな心の整え方も紹介。30〜40代女性が仕事・家庭・子育て・夫婦関係の中で、自分に合うペースを見つけるためのヒントをお届けします。

年末になると「今年も何もできなかった」と感じてしまう方へ。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第229回の内容をもとに、自分を責めないためのやさしい1年の振り返り方を紹介しています。手帳やスケジュールを見返しながら、各月を「晴れ・曇り・雨」などのお天気マークで表すことで、できなかったことだけでなく、乗り越えたことや小さな「できたこと」に目を向けやすくなります。仕事、家事、育児、夫婦関係などで忙しい30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、日常でできる心の整え方や自分をねぎらうヒントをお伝えします。

40代前後になり、理由がないのに涙が出る、気分が落ち込む、やる気が出ないと感じることはありませんか。「更年期かもしれない」と思いながらも、婦人科に行くべきか迷ったり、家族に心配をかけたくなくて笑顔でごまかしてしまったりする方も少なくありません。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第222回の内容をもとに、更年期かもしれない心の不調への向き合い方を公認心理師の視点で解説しています。婦人科に相談すること、気分・睡眠・食事・天気などを記録するセルフモニタリング、家族に小さく共有する工夫など、日常でできる心と体の整え方を紹介します。気分の落ち込みや涙もろさに戸惑っている30〜40代女性に読んでいただきたい内容です。