30代・40代になって、友人関係が変わったと感じることはありませんか？「無理して友達付き合いをする必要はない」と思い、合わない友人とは距離を置いてきたものの、気づけば本音で話せる友達がいなくなり、寂しさを感じることもあるかもしれません。仕事や結婚、子育てなど、ライフステージの変化によって、人との付き合い方や大切にしたい価値観は変わっていくものです。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第247回で取り上げた37歳女性のお悩みをもとに、公認心理師の今井さいこが、30代・40代の友人関係の変化や、心地よい人間関係を築くための考え方を解説します。心理学の「全か無か思考」「認知の柔軟性」をヒントに、「無理して付き合うか、付き合わないか」という二択ではなく、自分に合った距離感を見つける方法をご紹介。一人で過ごす時間の心地よさを確かめること、趣味を通じた小さなつながりを試すこと、人と関わった後の気持ちを振り返ることなど、日常で実践できる3つの工夫もお伝えします。友達付き合いに疲れた方、一人が好きだけれど寂しいと感じる方、今の自分に合う人間関係を見つけたい方に読んでいただきたい記事です。

夜になると「もし私が倒れたら、子どもはどうなるのだろう」と不安になり、眠れなくなることはありませんか。シングルマザーをはじめ、仕事や家事、子育てを担い、「自分が家族を支えなければ」と責任を感じている方ほど、将来への心配を抱えやすいことがあります。心理学では、まだ起きていない出来事を想像して不安になることを「予期不安」といいます。本記事では、公認心理師の視点から、今実際に起きていることと未来の想像を分ける方法、心配し続けることと具体的に備えることの違い、健康診断や緊急連絡先の確認など日常でできる小さな準備について解説します。また、子どもの成長やできることに目を向ける視点、寝る前に今日できたことへ丸をつけ、心を落ち着かせる方法も紹介します。夜になると将来への不安が膨らむ方、不安で眠れない方、一人で子育てや家庭の責任を背負っているように感じる方に読んでいただきたい記事です。

夫に仕事や子どものことを話すと、すぐにアドバイスをされてしまう。本当はただ共感してほしいだけなのに、話すほどモヤモヤしてしまうことはありませんか。この記事では、「夫が話を聞いてくれない」と感じる理由を、心理学における情緒的サポートと情報的サポートの違いから解説します。夫は話を聞いていないのではなく、困っている妻を助けたい、解決してあげたいと思っている可能性もあります。一方で、欲しいサポートと相手が差し出すサポートが違うと、気持ちが満たされないことがあります。「今日はアドバイスではなく、5分だけ聞いてほしい」「話して気持ちを整理したい」と、会話の目的を最初に伝える具体的な方法も紹介。夫に相談するとモヤモヤする方、夫婦の会話がかみ合わないと感じている方に向けて、コミュニケーションのすれ違いを減らす小さな工夫を、公認心理師の視点からやさしくお伝えします。