夜になると「もし私が倒れたら、子どもはどうなるのだろう」と不安になり、眠れなくなることはありませんか。シングルマザーをはじめ、仕事や家事、子育てを担い、「自分が家族を支えなければ」と責任を感じている方ほど、将来への心配を抱えやすいことがあります。心理学では、まだ起きていない出来事を想像して不安になることを「予期不安」といいます。本記事では、公認心理師の視点から、今実際に起きていることと未来の想像を分ける方法、心配し続けることと具体的に備えることの違い、健康診断や緊急連絡先の確認など日常でできる小さな準備について解説します。また、子どもの成長やできることに目を向ける視点、寝る前に今日できたことへ丸をつけ、心を落ち着かせる方法も紹介します。夜になると将来への不安が膨らむ方、不安で眠れない方、一人で子育てや家庭の責任を背負っているように感じる方に読んでいただきたい記事です。

夫に仕事や子どものことを話すと、すぐにアドバイスをされてしまう。本当はただ共感してほしいだけなのに、話すほどモヤモヤしてしまうことはありませんか。この記事では、「夫が話を聞いてくれない」と感じる理由を、心理学における情緒的サポートと情報的サポートの違いから解説します。夫は話を聞いていないのではなく、困っている妻を助けたい、解決してあげたいと思っている可能性もあります。一方で、欲しいサポートと相手が差し出すサポートが違うと、気持ちが満たされないことがあります。「今日はアドバイスではなく、5分だけ聞いてほしい」「話して気持ちを整理したい」と、会話の目的を最初に伝える具体的な方法も紹介。夫に相談するとモヤモヤする方、夫婦の会話がかみ合わないと感じている方に向けて、コミュニケーションのすれ違いを減らす小さな工夫を、公認心理師の視点からやさしくお伝えします。

職場では周囲から頼られ、自信を持って仕事ができているのに、家に帰ると急に気持ちが沈み、SNSで他人と比べて落ち込んでしまう。そんな仕事と家での心のギャップに悩んでいませんか。この記事では、職場では自信があるのに家では不安になる理由を、自己効力感や場所と習慣の結びつき、SNSで起こりやすい上方比較という心理学的な視点からわかりやすく解説します。家に帰る、SNSを見る、人と比べる、気持ちがざわついて眠れないという流れを見直し、帰宅後の習慣や住まいの環境を少しずつ変える方法をご紹介。タオルやカーテンなど身近なものを替える、安心できる場所を一つつくる、SNSを暮らしのヒント探しに使う、寝床では考え事をしない、今日できたことを振り返るなど、忙しい30〜40代女性が日常で取り入れやすい工夫をお伝えします。他人ではなく過去の自分と比べ、これまでの成長や頑張りを確認することも、自分への信頼を取り戻す一歩です。家を「落ち込む場所」から「自分を認めてほっとできる場所」へ変えていくためのヒントを、公認心理師の視点からやさしくお届けします。