介護コラム

人に頼るのが苦手で、仕事や家事、子育てをつい一人で抱え込んでしまう方へ。この記事では、Podcast「それ、わかるー！！」第240回の内容をもとに、「頑張りすぎてしまう人が少し力を抜くための考え方」について、公認心理師の視点からお伝えしています。夜、布団に入ったときに「今日も頑張りすぎたな」と感じる方は、自分では普通のつもりでも120％や140％の力を出し続けているのかもしれません。まずは、頑張りを大きく減らすのではなく、100％に戻すこと。そして、自分の80％でも意外と大丈夫だったという体験を少しずつ重ねていくことが大切です。人に頼るのが難しいときは、家電やAI、予定管理ツールなど、仕組みや道具に頼ることも一つの方法です。「休み方がわからない」「何でも一人で抱え込んでしまう」と感じる30〜40代女性に向けて、日常でできる小さな工夫を紹介します。

新年になると「今年の目標を決めなきゃ」「何か変わらなきゃ」と感じる一方で、目標を立てることに疲れてしまう方もいるかもしれません。この記事では、2026年1月3日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第233回の内容をもとに、新年の目標との付き合い方や、自分らしい1年の始め方について公認心理師の視点からやさしく解説しています。目標が励みになる人もいれば、決めすぎないほうが心地よく動ける人もいます。「叶ったらいいな」を書き出す、休み明けに予定を詰め込みすぎない、自分の願いを言葉にするなど、日常でできる小さな心の整え方も紹介。30〜40代女性が仕事・家庭・子育て・夫婦関係の中で、自分に合うペースを見つけるためのヒントをお届けします。

年末になると「今年も何もできなかった」と感じてしまう方へ。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第229回の内容をもとに、自分を責めないためのやさしい1年の振り返り方を紹介しています。手帳やスケジュールを見返しながら、各月を「晴れ・曇り・雨」などのお天気マークで表すことで、できなかったことだけでなく、乗り越えたことや小さな「できたこと」に目を向けやすくなります。仕事、家事、育児、夫婦関係などで忙しい30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、日常でできる心の整え方や自分をねぎらうヒントをお伝えします。

親の介護が始まり、仕事やキャリアとの両立に不安を感じていませんか。介護のために仕事をセーブすることへの焦り、きょうだいとの役割分担がうまくいかないストレス、「自分がもっとやらなきゃ」という罪悪感は、多くの方が抱えやすい悩みです。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第224回の内容をもとに、親の介護と仕事の両立に悩む30〜40代女性へ向けて、不安や罪悪感を整理するための考え方を公認心理師の視点からお伝えしています。困りごとを書き出す、相談先を分ける、できていることに目を向けるなど、日常で取り入れやすい小さな工夫も紹介。介護中でも、自分の人生や働き方を大切にしたい方に読んでいただきたい内容です。