子育てコラム

人に頼るのが苦手で、仕事や家事、子育てをつい一人で抱え込んでしまう方へ。この記事では、Podcast「それ、わかるー！！」第240回の内容をもとに、「頑張りすぎてしまう人が少し力を抜くための考え方」について、公認心理師の視点からお伝えしています。夜、布団に入ったときに「今日も頑張りすぎたな」と感じる方は、自分では普通のつもりでも120％や140％の力を出し続けているのかもしれません。まずは、頑張りを大きく減らすのではなく、100％に戻すこと。そして、自分の80％でも意外と大丈夫だったという体験を少しずつ重ねていくことが大切です。人に頼るのが難しいときは、家電やAI、予定管理ツールなど、仕組みや道具に頼ることも一つの方法です。「休み方がわからない」「何でも一人で抱え込んでしまう」と感じる30〜40代女性に向けて、日常でできる小さな工夫を紹介します。

子どもの高校受験が近づくと、本人以上に親のほうが不安になり、成績や志望校、勉強時間のことでつい口出ししてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第237回の内容をもとに、受験期の子どもへの関わり方や、親自身の不安との向き合い方について公認心理師の視点から解説しています。応援したい気持ちがあるのにプレッシャーをかけている気がする、見守りたいのに黙っていられない、受験期の親子関係に悩んでいるという方へ、子どもに合った応援の形を見つけるヒントをお伝えします。親が不安になるのは自然なことです。大切なのは、正解を探し続けることではなく、子どもにとって力になりやすい関わり方を一緒に探していくことです。

子どもが手を離れてきたあと、夫婦の会話が減り、「これから夫とどんな関係でいたいのだろう」と不安を感じることがあります。子育て中の夫婦は、子どもの予定や学校、生活の連絡事項を通して会話が生まれやすいため、子どもが自立していく時期に夫婦の距離感が変化したように感じることもあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第234回の内容をもとに、子育て後の夫婦関係を見つめ直すヒントを公認心理師の視点からまとめました。「夫とどんな関係でいたいか」がわからないときは、「夫婦で何をしてみたいか」から考えることで、自分にとって心地よいつながり方が見えやすくなります。会話が減った夫婦関係に不安を感じている方へ、日常でできる小さな工夫も紹介しています。

新年になると「今年の目標を決めなきゃ」「何か変わらなきゃ」と感じる一方で、目標を立てることに疲れてしまう方もいるかもしれません。この記事では、2026年1月3日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第233回の内容をもとに、新年の目標との付き合い方や、自分らしい1年の始め方について公認心理師の視点からやさしく解説しています。目標が励みになる人もいれば、決めすぎないほうが心地よく動ける人もいます。「叶ったらいいな」を書き出す、休み明けに予定を詰め込みすぎない、自分の願いを言葉にするなど、日常でできる小さな心の整え方も紹介。30〜40代女性が仕事・家庭・子育て・夫婦関係の中で、自分に合うペースを見つけるためのヒントをお届けします。

仕事も家庭も頑張っているのに、「私って何がしたいんだろう」「自分の軸が見えない」と感じることはありませんか。30〜40代は、仕事、家事、育児、夫婦関係など、いくつもの役割が重なりやすい時期です。毎日を回すことに追われていると、すべてが「やらなきゃ」に見え、自分の気持ちや大切にしたいことがわからなくなることがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第232回の内容をもとに、公認心理師の視点から、頑張りすぎて自分の軸が見えにくくなる理由と、心を整えるための小さな工夫をお伝えしています。「Must」と「Want」を分けること、手放せることを見つけること、自分で選んでいる感覚を取り戻すことを通して、来年に向けて自分の大切にしたいものを見つけ直すヒントを紹介します。

年末になると「今年も何もできなかった」と感じてしまう方へ。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第229回の内容をもとに、自分を責めないためのやさしい1年の振り返り方を紹介しています。手帳やスケジュールを見返しながら、各月を「晴れ・曇り・雨」などのお天気マークで表すことで、できなかったことだけでなく、乗り越えたことや小さな「できたこと」に目を向けやすくなります。仕事、家事、育児、夫婦関係などで忙しい30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、日常でできる心の整え方や自分をねぎらうヒントをお伝えします。

共働きなのに家事育児が自分ばかりに偏り、夫に「助けて」と伝えても「俺だって忙しい」と返されてしまう。そんな夫婦のすれ違いに悩む30〜40代女性に向けて、夫に家事育児を頼むときの伝え方や、夫婦の会話が事務連絡ばかりになったときの関わり方を、公認心理師の視点からやさしく解説します。心理的リアクタンスという考え方をもとに、相手が反発しにくい頼み方や、子どものこと・家族の日常など、夫婦でわかり合える部分を少しずつ広げる工夫を紹介。夫婦関係を一度に変えようとせず、日常でできる小さな一歩を考える記事です。Podcast『それ、わかるー！！』第228回の内容をもとにまとめています。

子育てと仕事の両立に追われる中で、「誰のために頑張っているんだろう」と虚しくなることはありませんか。家族のため、仕事のために毎日頑張っているのに、夫との関係がギクシャクしたり、自分だけが必死に回しているように感じたりすると、心が疲れてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第226回の内容をもとに、子育てと仕事を頑張っているのに虚しくなるときの心の整理について、公認心理師の視点を交えて解説しています。両立の負担を見直すこと、自分の頑張りを認めること、夫婦で感情を共有することなど、日常でできる小さな工夫も紹介しています。仕事・家庭・子育てを大切にしながら、自分の心も置き去りにしないためのヒントをお届けします。

「ちゃんとしなきゃ」が口癖になり、仕事や家庭で頑張っているのに心から楽しめないと感じていませんか。この記事では、2025年11月1日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第225回の内容をもとに、公認心理師の視点から、頑張りすぎる心を少しゆるめる方法を紹介しています。「ちゃんとしなきゃ」の奥にある不安や価値観に気づくこと、「やらなきゃ」を「やった方がいいかも」に言い換えること、0か100かではなく5割・8割の力加減を見つけることなど、日常で取り入れやすい小さな工夫をまとめました。完璧主義を手放したい方、力を抜きたいのに抜けない方、自分に厳しくなりやすい30代・40代女性に読んでいただきたい内容です。

仕事と子育ての両立に疲れ、「自分の時間がない」「心の余裕がない」「何をしても楽しめない」と感じている30〜40代女性へ。この記事では、2025年10月4日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第221回の内容をもとに、公認心理師の視点から、忙しい毎日の中で心の余裕を取り戻す小さな工夫を紹介しています。無理に時間を作ろうとするのではなく、送迎中に好きな音楽を聴く、家事をしながら気分がゆるむものを取り入れる、「しなきゃいけない」を「した方がいい」に言い換える、睡眠を削らず家族に協力をお願いするなど、日常で取り入れやすい方法をまとめました。仕事も子育ても頑張りすぎて疲れている方に向けた、やさしいセルフケアのヒントです。

正社員として働きながら子育てをしていると、仕事も家事も育児も全力でやっているのに「どれも中途半端」と感じてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第217回の内容をもとに、キャリアと家庭のバランスに悩む30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から心の整え方を解説しています。いくつもの役割が重なって心が疲れやすくなるロールコンフリクトの視点や、すべてを100点でこなそうとするのではなく「マスト」と「ベター」に分ける考え方、減点方式ではなく加点方式で自分を見る工夫、家事や育児を家族で分担するヒントを紹介。仕事も家庭も大切にしたい方が、自分を責めすぎず、日々の中で少し心を軽くするための記事です。

夏休みに入り、子どもと過ごす時間が増える一方で、自分時間がなくなり、イライラしてしまうママは少なくありません。毎日の昼ごはん作り、遊び相手、在宅ワークや家事との両立に疲れ、「他のママは楽しそうなのに、私は楽しめない」と感じることもあるでしょう。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第214回の内容をもとに、夏休み中に子どもにイライラしてしまうときの心の整え方を、公認心理師の視点も交えながらやさしく解説しています。自分時間を10分でも確保する工夫、イライラの原因を観察する方法、他のママと比べて落ち込まない考え方、子どもに任せることの意味など、日常で取り入れやすいヒントを紹介しています。

子どもが不登校になると、「このままで大丈夫かな」「いつ学校に行けるんだろう」そんな不安や焦りが、親の心を占めてしまうことがあります。 この記事では、不登校の子どもを支える中で親自身のメンタルをどう守るか、そして学校と家庭だけに閉じない支援の考え方についてお伝えします。

オンラインカウンセリングラボ『LIB Laboratory』の看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。職場や学校、家庭などで日常的に会う相手からの執拗な嫌がらせ「ハラスメント」。ハラスメントを受けると、身も心も消耗してしまうものです。今回のコラムでは、ハラスメントに遭遇した際

オンラインカウンセリングラボ『LIB Laboratory』の精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。あなたは、PMSについてどのくらい知っていますか？「月経前には、いつもイライラする」「月経前に、すごく食欲が増す」など、それぞれの女性によって様々な症状がある

精神保健福祉士・社会福祉士／LIB Laboratoryコラムニストの久木田みすづです。みなさんは、PMS（月経前症候群）という言葉を聞いたことがありますか？ 30～40代の女性であれば一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。今回は、PMSとはどのようなものか、そして、PM

こんにちは、看護師・保健師／LIB Laboratoryコラムニストの竹内英子です。予期していても、していなくても、自分自身の一部のように大切にしていたものを失った際、人は大きなショックを受けるものです。このショックから立ち直るまでには一定の時間が必要であり、ショックを感じている

こんにちは、LIB Laboratoryコラムニストの谷ましゅです。今日もお読みいただきありがとうございます。本日のコラムは「子育てにはママの機嫌がとても大切」の続編です。子育てママの心を穏やかにする方法をお伝えしていきますので、是非最後まで読んでみてくださいね。もくじ子育て疲れ

こんにちは、精神科医／LIB Laboratoryコラムニストの岡田夕子です。お子様を持つ読者の皆様、「ママ友」と呼べる人はいますか？本当の意味で「友達」となれるとよいのですが、旦那さまの収入や身につける物でヒエラルキーが生まれてしまったり、いい話は聞かないことも多いです。 その

こんにちは、谷ましゅです。子育てって本当に骨が折れることがありますよね。自分の想像をはるかに超えることが起き、睡眠不足でフラフラになりながら家事や仕事をする、なんてことも珍しくないのではないでしょうか。 いつも自分の限界を超えて子どものために頑張っていると、どうしてもストレスが溜

こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「思春期」について取り上げています。反抗期は子どもが順調に成長している証拠。そうはいっても思春期に訪れる「第二反抗期」は、親にとってもなかなか辛いものですよね。今回のコラムでは、思春期の子どもとの付き合い方

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。自分の子どもがもし「発達障害かもしれない」と言われたら、それが全く思いもよらない言葉だったとしたら・・・・皆さんはどのように感じるでしょうか。親自身が発達障害を自覚している場合、すんなり受け入れられるかもしれません。でも、そうでは

こんにちは、LIB Laboratory看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「イヤイヤ期」について取り上げています。何を言っても「イヤ！」「ダメ！」「キライ！」。そんな子どものイヤイヤ期は、「魔の二歳児」などとも呼ばれるちょっぴり手が焼ける時期です。

こんにちは、LIB Laboratoryのコラムニスト、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、ストレスコーピングについて解説をしたいと思います。ストレスコーピングとは、ストレスをうまく対処しようとすることを指しますが、実はストレス対処には種類があるのです。

こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、うつ病の治療などでよくきかれる認知行動療法について解説をしていきたいと思います。認知行動療法と聞いてどのような印象を持ちますか？「難しそう」「ややこしそう」と思われた方も多いのではないでしょうか。しかし、実際に

精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。「最近、いつもイライラしている」「子どもに八つ当たりしてしまって申し訳ない」そんな経験は、どんな方にもあると思います。ストレスフルな時代を生きていれば、誰でも抱える「怒り」の感情。この感情を持つこと自体は、悪いわけではあ

こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「ワンオペ育児・密室育児」について取り上げています。1人目の子育ては「初めて」の連続ですよね。おむつを替えたりミルクを飲ませたりといった毎日の生活も、はじめのうちは一つひとつの動作に緊張してし

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「育児ノイローゼと産後うつ病」について取り上げます。みなさんは「育児ノイローゼ」という言葉を聞いたことがありますか？コラムでも何度か取り上げたので「産後うつ病」についてはご理解いただけたことと思います。

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「男性の産後うつ」について取り上げます。実は「父親」である男性も、産後うつ病になるのです。このことは知識がないばかりに女性と違って気づかれにくいものではありますが、早めの対処が必要となってきます。

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。今回のコラムでは、「産後うつとマタニティブルーズ」について取り上げます。出産は身体だけでなくメンタル面にも大きな影響を及ぼします。今回は、出産に関するメンタルヘルスについてお話しいたます。

こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「メタボと睡眠」について取り上げています。今回の記事では、「特定検診の数値と睡眠」についてお伝えします。

こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、前回に引き続き「メタボと睡眠」について取り上げています。今回の記事では、「飲酒や喫煙と眠りの質」についてお伝えします。睡眠と喫煙、禁酒の関係について考えてみましょう。

こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回を含め3回にわたり、「メタボと睡眠」について取り上げています。1回目のコラムでは、「睡眠不足と肥満の原因」についてお話します。実は、睡眠不足は肥満の原因になるといわれています。なぜ、睡眠が不足すると太るのでしょうか。

こんにちは、谷ましゅです。今回は、セルフ・コンパッションの育て方をご紹介していきたいと思います。ストレスがたまっている、不安なことが多い、完璧主義でつかれる、自分に自信が持てない、などのお悩みを抱えている方に試していただきたいワークです。是非実践していただき、自分を大切に！

こんにちは、谷ましゅです。今回はセルフ・コンパッションという概念について、徹底的に解説していきます。なんとなくでも生きづらさを感じている方、ストレスが溜まってしんどい方は、この機会にセルフ・コンパッションを学び、楽に生きる方法のヒントにしてください。

精神保健福祉士・社会福祉士／コラムニストの久木田みすづです。今回は、『パニック障害』についてお話しますが、皆さんはこの言葉を聞いたことがあるでしょうか？パニック障害は、100人に3人程度の割合で起こり得る可能性があると言われています。今回は、そんな私たちの暮らしに身近な疾患である

こんにちは、谷ましゅです。 お読みいただきありがとうございます。今回はマインドフルネスコラムの第三弾をお届けしたいと思います。今回はマインドフルネス瞑想の効果をさらに高めるヨガについてご紹介します。もくじ１ヨガとは２マインドフルネス瞑想とヨガの組み合わせの効果３心と体をリラックス

こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今回は、マインドフルネスコラムの第二弾です。今回は、マインドフルネス瞑想を体験していただく方法をご紹介します。 マインドフルネスはストレスに対して、自分の強い味方になってくれるスキルです。マインドフルネス瞑想を体験し

こんにちは、谷ましゅです。お読みいただきありがとうございます。今日は「マインドフルネス」についての解説をしたいと思います。この言葉、一度は聞かれたことがあるのではないかと思いますが、いかがでしょう？「言葉は知っているけど、つまりは瞑想のことでしょ？」と思ってらっしゃる方もいるかも

あなたは、「仮面うつ病」という言葉を聞いたことがありますか？仮面うつ病は、目立ったうつ病の症状がみられないために診断がつかない場合があり、発見が遅れてしまうことが多いと言われています。今回は、「仮面うつ病」についての理解を深め、自覚症状が出た時に、すぐに対応するための方法をお伝え

全国にたくさんのカウンセリングルームがあります。病院での診察・カウンセリングとそういったカウンセリングルーム（以下、私設カウンセリングルーム）は、どのような違いがあり、どのように使い分けたらいいのでしょう？精神科医の目線から考えてみましたので、ご参考になさってください。

今回は、精神科医である私からみた“カウンセリングのメリットとデメリット”をお話しさせていただこうと思います。 私自身はカウンセリングルームに行ったことはないので、そこは人伝の情報となりますが、病院のカウンセリングに関しては、身近で肌で感じていることなので、少しでも有益な情報をお伝

「精神科・心療内科」と書かれているクリニックを、駅の近くの看板で見かけたことはありますか？精神科と心療内科が並べて書いてあって、「どう違うのだろう？」と思ったことがある方もいるはずです。 今回のコラムでは、ご質問の多い「精神科と心療内科」の違いについてお話しします。

こんにちは。LIB Laboratory代表の今井さいこです。 あっという間に1月も後半になりましたね。先日、仏教系の幼稚園に通う我が子たちから、こんなことを教えてもらいました。「どんな人の心も鬼になっちゃうことがあるんだよ。」あなたの心にも鬼は住んでいますか？

LIB Laboratory代表の今井さいこです。男性にも起こる産後うつとその予防について本コラムで書きましtあ。産後うつとはいったいどのようなものなのでしょうか。また、産後うつを防ぐにはどのようなことに気を付ける必要があるのでしょうか。

LIB Laboratory代表の今井さいこです。 5月ごろから「自尊感情を高めるプログラム」を30～40代女性向けに開発してきました。今後は、無料の体験オンラインセミナーを通じて、まずは知っていただくことから始めていきます。

連日のようにニュースやインターネットで話題となる「児童虐待」は、どこか他人事のように感じてしまうかもしれません。 けれど、厚生労働省が挙げている「虐待に至るおそれのある要因（リスク要因）」はよく見てみると、児童虐待はどの家庭にも起こる可能性があることに気づかせてくれます。 そこで

子育て世代のママやパパは、育児や仕事に追われ、ゆっくりと休む時間が取れないというケースが多いようです。そこで今回は、ちょっとした合間を利用してリフレッシュできる、子育て世代のママ＆パパにおすすめの「すきまメンタルケア」をご紹介します。

子育て中は、仕事や家事だけでなく、子供のケガや周囲への配慮など心身ともに大変なことが多く、蓄積するストレスや疲労を放置してしまうという人も少なくないようです。 そのようなことを防ぐためにも、今回は、親子で簡単に取り組める「セルフメンタルケア」について特集してみました。

梅雨が明け、本格的な夏が訪れましたね。 まもなく8月8日、暦の上では立秋、秋が始まります。 これから夏の暑さと付き合いながら、秋に向けた準備を心と体はしていく必要があります。 夏の頑張りが、疲れとなって押し寄せる9月に少しずつ意識を向けていきましょう。 今回は、子育てや仕事を頑張