新年の目標に疲れてしまうあなたへ。2026年を自分らしく始めるヒント
- 今井 さいこ
- 1月7日
- 読了時間: 5分
※この記事は、2026年1月3日配信のPodcast「それ、わかるー！！」でお話しした内容をもとにまとめています。
※配信エピソード：233．新年の目標、決めなくてもいい？2026年を自分らしく始めるヒント
新しい年が始まると、「今年の目標を決めなきゃ」「何か変わらなきゃ」と感じることはありませんか。前向きな気持ちの一方で、目標を立てること自体に少し疲れてしまう方もいるかもしれません。
この記事では、新年の目標との付き合い方と、自分らしく1年を始めるための心の整え方をお伝えしています。
■こんな方におすすめの内容です
新年の目標を立てることにプレッシャーを感じる方
「今年こそ」と思いながら、何から始めればよいか迷っている方
仕事・家庭・子育てに追われ、自分のことが後回しになりがちな方
2026年を自分らしいペースで始めたい方
年末年始の休み明けに、少し気持ちが重くなる方
新年になると「目標を立てなきゃ」と感じやすい
年が変わるタイミングは、気持ちを切り替えやすい時期です。手帳を新しくしたり、今年の運勢を見たり、「今年はこんな年にしたい」と考えたりする方も多いのではないでしょうか。
Podcastでは、2026年が60年に一度の「丙午」の年であることにも触れました。勢いがある年、チャレンジに向いている年と聞くと、「何か始めたほうがいいのかな」と感じることもありますよね。
もちろん、目標を立てことで行動の方向性が見えたり、日々の励みになったりすることがあります。ただ、その一方で「決めたからには達成しなければ」と思いすぎると、年始から少し苦しくなってしまうこともあります。
目標が励みになる人、負担になる人
公認心理師としてご相談を伺っていると、「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」という思いを強く持っている方ほど、目標設定がプレッシャーにつながることがあると感じます。
特に30〜40代の女性は、仕事、家庭、夫婦関係、子育て、親との関係など、いくつもの役割を同時に抱えていることが少なくありません。すでに日々を一生懸命まわしている中で、さらに大きな目標を掲げると、「できていない自分」に目が向きやすくなることもあります。
目標があることで前向きになれる人もいれば、目標を決めすぎないほうが心地よく動ける人もいます。大切なのは、「目標を立てるかどうか」よりも、自分に合った形で1年を始められているかどうかです。
「目標」ではなく「叶ったらいいな」を書き出してみる
今回のPodcastでは、「やりたいこと」や「叶ったらいいなと思うこと」は書き出してみてもよい、という話をしました。
これは、必ず達成するためのリストではありません。「本当はこんな時間がほしい」「こんな場所に行けたらうれしい」「こんなふうに過ごせたら安心する」そんな自分の願いや気持ちを見える形にする作業です。
心理的にも、自分の内側にある思いを言葉にすることは、心の整理につながります。目標として自分を追い込むのではなく、「私は何を大切にしたいのかな」とやさしく確認するような感覚です。
たとえば、次のように書いてみるのもおすすめです。
今年、少し増やしたい時間
できたらうれしいこと
会いたい人
行ってみたい場所
手放せたら楽になりそうなこと
自分にかけてあげたい言葉
きれいにまとめる必要はありません。箇条書きでも、思いついた言葉だけでも十分です。
あえて決めすぎない1年があってもいい
予定や目標を細かく決めることは、安心感につながることがあります。一方で、決めすぎることで、思いがけない変化や、そのときの自分の気持ちを受け取りにくくなることもあります。
「あえて今年は決めすぎない」
「目の前のことを楽しんでみる」
「年末にどうなっているかを楽しみにしてみる」
そんな1年の始め方があってもいいのだと思います。
自分らしい生き方というと、大きな決断や特別な挑戦を想像するかもしれません。でも実際には、日々の小さな選択の積み重ねです。
朝に少し深呼吸をする。
休み明けに無理な予定を詰め込みすぎない。
気になることをノートに書く。
そんな小さな行動も、心を整える大切な一歩になります。
2026年を、自分に合うペースで始めていく
新年は、まわりの前向きな空気に影響されやすい時期です。だからこそ、「自分はどうしたいかな」と一度立ち止まってみることも大切です。
何かにチャレンジする1年も素敵です。
続けてきたことを一段階進める1年も素敵です。
そして、あえて大きな目標を決めずに、目の前の日々を大切にする1年も、同じように意味のある過ごし方です。
2026年の始まりに、少し肩の力を抜いて、自分の気持ちに耳を傾けてみてください。「こうしなければ」ではなく、「こうできたらうれしいな」から始めることで、心が少し軽くなるかもしれません。
Podcast『それ、わかるー！！』では、今回のテーマについて、新年の雑談を交えながらお話ししています。年始の気持ちをゆるやかに整えたい方は、ぜひ配信も聴いてみてください。
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＊Podcastについて
オンラインカウンセリングサロン「LIB Laboratory」代表の今井さいこと、ゆみこさんの2人でお送りしています。心理の専門家の視点から、日常に持ち帰りやすい形でお話ししています。
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