40代に入り、些細なことでイライラしたり、眠りが浅く朝から疲れたりすることはありませんか。「年齢のせいなのか、心の問題なのかわからない」と不安になるときは、心だけでなく、睡眠不足や疲労、生活リズム、体調の変化など、いくつかの視点から見ていくことが大切です。この記事では、2026年3月7日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第241回の内容をもとに、30〜40代女性が感じやすい心と体のゆらぎについて、公認心理師の視点からやさしく解説しています。イライラや落ち込みを自分の性格のせいにせず、今の状態を客観的に見つめる「メタ認知」や、寝る前のスマホを控える、深呼吸をする、早めに休むなど、日常でできる小さなセルフケアも紹介しています。心と体の両面から、自分を責めずに整えていくヒントをお届けします。

人に頼るのが苦手で、仕事や家事、子育てをつい一人で抱え込んでしまう方へ。この記事では、Podcast「それ、わかるー！！」第240回の内容をもとに、「頑張りすぎてしまう人が少し力を抜くための考え方」について、公認心理師の視点からお伝えしています。夜、布団に入ったときに「今日も頑張りすぎたな」と感じる方は、自分では普通のつもりでも120％や140％の力を出し続けているのかもしれません。まずは、頑張りを大きく減らすのではなく、100％に戻すこと。そして、自分の80％でも意外と大丈夫だったという体験を少しずつ重ねていくことが大切です。人に頼るのが難しいときは、家電やAI、予定管理ツールなど、仕組みや道具に頼ることも一つの方法です。「休み方がわからない」「何でも一人で抱え込んでしまう」と感じる30〜40代女性に向けて、日常でできる小さな工夫を紹介します。

親との距離感に悩み、大人になっても親からの連絡や言葉に気持ちが振り回されてしまう方へ。距離を取りたいのに罪悪感が出てくる、親の感情まで引き受けてしまう、自分の人生を大切にしたいのに親の反応が気になる。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第239回の内容をもとに、公認心理師の視点から、親子関係における心の境界線や、自分にとっての健康的な距離感の考え方を解説しています。急に関係を変えようとせず、返信を少し遅らせる、連絡手段を変える、小さな頼まれごとを断ってみるなど、日常でできる小さな線引きから始めるヒントをお伝えします。

義実家で義母から言われた何気ない一言が忘れられず、モヤモヤしてしまうことはありませんか。悪気がないのはわかっているのに、「時短勤務だから楽だと思われたのかな」「私はちゃんとやれていないのかな」と考え続けてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第238回の内容をもとに、義母の一言に傷ついたときの気持ちの整理の仕方を公認心理師の視点から解説します。比較されたように感じたときの心の反応、自分の価値観に気づく方法、自分の頑張りを認める小さな工夫、夫に話すかどうか迷ったときの考え方など、30〜40代女性が日常で抱えやすい義実家・家族関係のモヤモヤに寄り添いながらお伝えします。

子どもの高校受験が近づくと、本人以上に親のほうが不安になり、成績や志望校、勉強時間のことでつい口出ししてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第237回の内容をもとに、受験期の子どもへの関わり方や、親自身の不安との向き合い方について公認心理師の視点から解説しています。応援したい気持ちがあるのにプレッシャーをかけている気がする、見守りたいのに黙っていられない、受験期の親子関係に悩んでいるという方へ、子どもに合った応援の形を見つけるヒントをお伝えします。親が不安になるのは自然なことです。大切なのは、正解を探し続けることではなく、子どもにとって力になりやすい関わり方を一緒に探していくことです。

40代に入ってから、急に気分が落ち込む、イライラしやすい、眠りが浅い、疲れが取れにくいと感じることはありませんか。「これってプレ更年期なのかな」と不安になる30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から心と体の不調との付き合い方を解説します。更年期かどうかを一人で決めつけるのではなく、婦人科や心療内科など相談先を持つこと、仕事や家事、子育てによる負担を見直すこと、温かい飲み物や入浴、早めの睡眠、無理のない運動など日常でできるセルフケアを取り入れることが大切です。不調を我慢し続けるのではなく、「どうしたら少し楽になるか」を考えながら、自分を整える選択肢を増やしていくヒントをお届けします。

仕事には満足しているのに、周りの友人が結婚・出産していく姿を見ると「私はこのままでいいのかな」と不安になることはありませんか。この記事では、2026年1月17日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第235回の内容をもとに、30代女性がキャリアと結婚・出産を比べて心が揺れるときの整理の仕方を、公認心理師の視点からやさしく解説しています。周りと比べてしまう心の動き、自分で選んだ道に自信が持てなくなる理由、不安を具体的に見つめる方法、信頼できる人に背中を押してもらうことの意味などを紹介。仕事を大切にしたい気持ちと、結婚や出産への不安の間で揺れている方が、自分の本音を整理し、自分らしい選択を大切にするためのヒントをお伝えしています。

子どもが手を離れてきたあと、夫婦の会話が減り、「これから夫とどんな関係でいたいのだろう」と不安を感じることがあります。子育て中の夫婦は、子どもの予定や学校、生活の連絡事項を通して会話が生まれやすいため、子どもが自立していく時期に夫婦の距離感が変化したように感じることもあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第234回の内容をもとに、子育て後の夫婦関係を見つめ直すヒントを公認心理師の視点からまとめました。「夫とどんな関係でいたいか」がわからないときは、「夫婦で何をしてみたいか」から考えることで、自分にとって心地よいつながり方が見えやすくなります。会話が減った夫婦関係に不安を感じている方へ、日常でできる小さな工夫も紹介しています。

新年になると「今年の目標を決めなきゃ」「何か変わらなきゃ」と感じる一方で、目標を立てることに疲れてしまう方もいるかもしれません。この記事では、2026年1月3日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第233回の内容をもとに、新年の目標との付き合い方や、自分らしい1年の始め方について公認心理師の視点からやさしく解説しています。目標が励みになる人もいれば、決めすぎないほうが心地よく動ける人もいます。「叶ったらいいな」を書き出す、休み明けに予定を詰め込みすぎない、自分の願いを言葉にするなど、日常でできる小さな心の整え方も紹介。30〜40代女性が仕事・家庭・子育て・夫婦関係の中で、自分に合うペースを見つけるためのヒントをお届けします。

仕事も家庭も頑張っているのに、「私って何がしたいんだろう」「自分の軸が見えない」と感じることはありませんか。30〜40代は、仕事、家事、育児、夫婦関係など、いくつもの役割が重なりやすい時期です。毎日を回すことに追われていると、すべてが「やらなきゃ」に見え、自分の気持ちや大切にしたいことがわからなくなることがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第232回の内容をもとに、公認心理師の視点から、頑張りすぎて自分の軸が見えにくくなる理由と、心を整えるための小さな工夫をお伝えしています。「Must」と「Want」を分けること、手放せることを見つけること、自分で選んでいる感覚を取り戻すことを通して、来年に向けて自分の大切にしたいものを見つけ直すヒントを紹介します。

子どもを授かりたい気持ちと、仕事を大切にしたい気持ちの間で揺れている方へ。妊活と仕事の両立、キャリアへの不安、夜になると考えが止まらない状態、仕事のミスによる自己嫌悪などが重なると、ひとりで抱えることがつらくなることがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第231回の内容をもとに、公認心理師の視点から、悩みを整理するための「事実」と「解釈」の分け方、夜に思考が止まらないときの日常の工夫、相談できる人や場所を持つ大切さについてお伝えしています。30代・40代女性が、妊活とキャリアの間で自分らしい選択を考えるためのヒントをまとめました。

仕事は好きなのに眠りが浅く、朝がしんどい。メンタルの波があると睡眠が乱れやすく、寝る前に考えごとが止まらない。そんな悩みを抱える30〜40代女性に向けて、Podcast『それ、わかるー！！』第230回の内容をもとに、公認心理師の視点から心と体を休ませる夜の整え方を紹介します。深呼吸、ゆるいストレッチ、気になることを書き出す方法など、日常で取り入れやすい小さなセルフケアをまとめました。眠れない自分を責めるのではなく、寝る前に“警戒モード”から“休むモード”へ切り替えていくためのヒントをお伝えしています。

年末になると「今年も何もできなかった」と感じてしまう方へ。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第229回の内容をもとに、自分を責めないためのやさしい1年の振り返り方を紹介しています。手帳やスケジュールを見返しながら、各月を「晴れ・曇り・雨」などのお天気マークで表すことで、できなかったことだけでなく、乗り越えたことや小さな「できたこと」に目を向けやすくなります。仕事、家事、育児、夫婦関係などで忙しい30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、日常でできる心の整え方や自分をねぎらうヒントをお伝えします。

共働きなのに家事育児が自分ばかりに偏り、夫に「助けて」と伝えても「俺だって忙しい」と返されてしまう。そんな夫婦のすれ違いに悩む30〜40代女性に向けて、夫に家事育児を頼むときの伝え方や、夫婦の会話が事務連絡ばかりになったときの関わり方を、公認心理師の視点からやさしく解説します。心理的リアクタンスという考え方をもとに、相手が反発しにくい頼み方や、子どものこと・家族の日常など、夫婦でわかり合える部分を少しずつ広げる工夫を紹介。夫婦関係を一度に変えようとせず、日常でできる小さな一歩を考える記事です。Podcast『それ、わかるー！！』第228回の内容をもとにまとめています。

では、Podcast『それ、わかるー！！』第227回の内容をもとに、職場での感情コントロールや後輩との関わり方について、公認心理師の視点を交えながら解説しています。怒りの奥にある不安や焦り、無力感に気づくこと、「怒る」と「叱る」の違いを整理すること、後輩の成長を一人で背負いすぎないこと、うまくできた場面を振り返ることなど、日常で取り入れやすい小さな工夫を紹介します。後輩にきつく言ってしまう自分を責めすぎず、次の関わり方を考えたい方に向けた記事です。

子育てと仕事の両立に追われる中で、「誰のために頑張っているんだろう」と虚しくなることはありませんか。家族のため、仕事のために毎日頑張っているのに、夫との関係がギクシャクしたり、自分だけが必死に回しているように感じたりすると、心が疲れてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第226回の内容をもとに、子育てと仕事を頑張っているのに虚しくなるときの心の整理について、公認心理師の視点を交えて解説しています。両立の負担を見直すこと、自分の頑張りを認めること、夫婦で感情を共有することなど、日常でできる小さな工夫も紹介しています。仕事・家庭・子育てを大切にしながら、自分の心も置き去りにしないためのヒントをお届けします。

「ちゃんとしなきゃ」が口癖になり、仕事や家庭で頑張っているのに心から楽しめないと感じていませんか。この記事では、2025年11月1日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第225回の内容をもとに、公認心理師の視点から、頑張りすぎる心を少しゆるめる方法を紹介しています。「ちゃんとしなきゃ」の奥にある不安や価値観に気づくこと、「やらなきゃ」を「やった方がいいかも」に言い換えること、0か100かではなく5割・8割の力加減を見つけることなど、日常で取り入れやすい小さな工夫をまとめました。完璧主義を手放したい方、力を抜きたいのに抜けない方、自分に厳しくなりやすい30代・40代女性に読んでいただきたい内容です。

親の介護が始まり、仕事やキャリアとの両立に不安を感じていませんか。介護のために仕事をセーブすることへの焦り、きょうだいとの役割分担がうまくいかないストレス、「自分がもっとやらなきゃ」という罪悪感は、多くの方が抱えやすい悩みです。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第224回の内容をもとに、親の介護と仕事の両立に悩む30〜40代女性へ向けて、不安や罪悪感を整理するための考え方を公認心理師の視点からお伝えしています。困りごとを書き出す、相談先を分ける、できていることに目を向けるなど、日常で取り入れやすい小さな工夫も紹介。介護中でも、自分の人生や働き方を大切にしたい方に読んでいただきたい内容です。

友人の結婚や出産報告をSNSで見て、自分だけ取り残されているように感じたり、休日になると孤独感が強くなったりすることはありませんか。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第223回の内容をもとに、周りと比べて落ち込むときの心の整え方を公認心理師の視点から解説しています。SNSでは、他人の幸せそうな一部分と自分の不安を含めた全部を比べてしまいやすいものです。比較する気持ちを否定せず、SNSとの距離を見直すこと、休日の過ごし方や心地よいつながりを考えること、他人ではなく過去の自分と比べてみることなど、日常でできる小さな工夫を紹介します。30代・40代女性が、仕事や人間関係、ライフイベントの違いに心が揺れたときに読んでいただきたい記事です。

40代前後になり、理由がないのに涙が出る、気分が落ち込む、やる気が出ないと感じることはありませんか。「更年期かもしれない」と思いながらも、婦人科に行くべきか迷ったり、家族に心配をかけたくなくて笑顔でごまかしてしまったりする方も少なくありません。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第222回の内容をもとに、更年期かもしれない心の不調への向き合い方を公認心理師の視点で解説しています。婦人科に相談すること、気分・睡眠・食事・天気などを記録するセルフモニタリング、家族に小さく共有する工夫など、日常でできる心と体の整え方を紹介します。気分の落ち込みや涙もろさに戸惑っている30〜40代女性に読んでいただきたい内容です。

仕事と子育ての両立に疲れ、「自分の時間がない」「心の余裕がない」「何をしても楽しめない」と感じている30〜40代女性へ。この記事では、2025年10月4日配信のPodcast『それ、わかるー！！』第221回の内容をもとに、公認心理師の視点から、忙しい毎日の中で心の余裕を取り戻す小さな工夫を紹介しています。無理に時間を作ろうとするのではなく、送迎中に好きな音楽を聴く、家事をしながら気分がゆるむものを取り入れる、「しなきゃいけない」を「した方がいい」に言い換える、睡眠を削らず家族に協力をお願いするなど、日常で取り入れやすい方法をまとめました。仕事も子育ても頑張りすぎて疲れている方に向けた、やさしいセルフケアのヒントです。

夜中に目が覚める、朝起きても疲れが取れない、大きな悩みはないのに心が落ち着かない。そんな眠れない日が続くと、「仕事のパフォーマンスが落ちそう」と不安になることがあります。この記事では、2025年9月27日配信のPodcast「それ、わかるー！！」第220回の内容をもとに、30代・40代女性に向けて、睡眠とメンタルの整え方を公認心理師の視点からやさしく解説しています。寝る前のリラックス習慣、考えごとをメモに書き出す方法、まだ起きていない不安との向き合い方など、日常でできる小さな工夫をご紹介します。眠れない自分を責めず、今の生活に合った睡眠改善を見つけたい方におすすめの記事です。

夫の転勤や海外駐在、子育てをきっかけにキャリアを中断し、専業主婦として過ごしてきた40代女性に向けたコラムです。「このまま専業主婦で終わってしまうのか」「再就職できるのか」「将来、経済的に自立できるのか」といった不安は、人生の後半を考え始める時期に自然に出てくることがあります。この記事では、仕事から離れていた時間を“空白”と捉えるのではなく、海外生活や子育て、家族を支えてきた経験を自分の強みとして見直す視点をお伝えしています。40代以降のキャリアや生き方に迷っている方へ、日常でできる小さな棚卸しや、次の一歩の見つけ方を紹介します。

妊活中に周囲から「子どもはまだ？」と聞かれることがつらい、夫に話しても「気にしなくていい」と言われて孤独を感じる。そんな悩みを抱えている方へ向けたコラムです。妊活中は、周囲の何気ない言葉がプレッシャーになったり、友人との集まりに行きづらくなったり、夫婦間で気持ちの温度差を感じたりすることがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第218回の内容をもとに、妊活中の孤独感、夫への気持ちの伝え方、同じ経験をした人とつながるピアサポート、日常で心を守る小さな工夫について、公認心理師の視点を交えてやさしく解説しています。一人で抱え込まず、気持ちを整理するためのヒントとしてお読みください。

正社員として働きながら子育てをしていると、仕事も家事も育児も全力でやっているのに「どれも中途半端」と感じてしまうことがあります。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第217回の内容をもとに、キャリアと家庭のバランスに悩む30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から心の整え方を解説しています。いくつもの役割が重なって心が疲れやすくなるロールコンフリクトの視点や、すべてを100点でこなそうとするのではなく「マスト」と「ベター」に分ける考え方、減点方式ではなく加点方式で自分を見る工夫、家事や育児を家族で分担するヒントを紹介。仕事も家庭も大切にしたい方が、自分を責めすぎず、日々の中で少し心を軽くするための記事です。

40代後半になり、仕事は安定しているのに「このままでいいのかな」「何のために働いているのだろう」と感じることはありませんか。周りが副業や資格取得に取り組んでいる姿を見ると、自分だけ取り残されているように感じることもあるかもしれません。この記事では、Podcast「それ、わかるー！！」第216回の内容をもとに、40代後半から感じやすいキャリアの停滞感や、これからの働き方との向き合い方について、公認心理師の視点を交えて解説しています。成長実感がないときに自分を責めすぎず、これまでの経験や自分の価値観を見直しながら、次のステージに向けてできる小さな工夫を紹介します。

産休・育休後、同期が昇進していく中で「自分だけキャリアが遅れているのでは」と感じるワーキングマザーは少なくありません。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第215回の内容をもとに、産休・育休後のキャリアのモヤモヤ、上司から期待されていない気がする不安、周りと比べて自信がなくなる気持ちを、公認心理師の視点からやさしく整理します。キャリアは昇進だけで決まるものではありません。子育て、夫婦の働き方、家族の暮らし、自分の価値観を含めて、これからの働き方を考えるヒントを紹介しています。

夏休みに入り、子どもと過ごす時間が増える一方で、自分時間がなくなり、イライラしてしまうママは少なくありません。毎日の昼ごはん作り、遊び相手、在宅ワークや家事との両立に疲れ、「他のママは楽しそうなのに、私は楽しめない」と感じることもあるでしょう。この記事では、Podcast『それ、わかるー！！』第214回の内容をもとに、夏休み中に子どもにイライラしてしまうときの心の整え方を、公認心理師の視点も交えながらやさしく解説しています。自分時間を10分でも確保する工夫、イライラの原因を観察する方法、他のママと比べて落ち込まない考え方、子どもに任せることの意味など、日常で取り入れやすいヒントを紹介しています。

お盆や年末年始の義実家帰省が憂うつ、親戚付き合いで気を使いすぎて疲れる、「子どもは？」と聞かれるのがつらい。そんな悩みを抱える方へ、公認心理師の視点から、義実家との距離感の整え方や夫婦でできる帰省前の工夫を紹介します。無理に“いい嫁”を頑張りすぎず、自分の心を守るヒントをお伝えします。

夫婦の会話が減った、顔を合わせても空気が重い、関係を見直したいけれど何をすればよいかわからない。そんな30〜40代女性に向けて、公認心理師の視点から、夫婦関係を見直す小さなきっかけや日常でできる思いやり、感謝の伝え方を解説します。Podcast『それ、わかるー！！』212回の内容をもとにしたコラムです。

SNSで結婚や出産の報告を見るたびに、素直に祝福できない自分にモヤモヤしてしまう。そんな気持ちに自己嫌悪を感じていませんか。この記事では、人と比べてつらくなる理由と、自分を責めずに気持ちを受け止める考え方、SNSとの距離の取り方についてお伝えします。■こんな方におすすめの内容です・SNSで結婚・出産報告を見るとモヤモヤしてしまう方・素直に祝福できない自分に自己嫌悪を感じている方・人と比べて落ち込みやすく、気持ちの整理がつかない方

子どもが不登校になると、「このままで大丈夫かな」「いつ学校に行けるんだろう」そんな不安や焦りが、親の心を占めてしまうことがあります。 この記事では、不登校の子どもを支える中で親自身のメンタルをどう守るか、そして学校と家庭だけに閉じない支援の考え方についてお伝えします。

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。せっかく仲の良かった兄弟が、介護や遺産相続をめぐっていがみ合い、果ては裁判になる・・・。昔も今もこうした話を聞きますよね。介護で兄弟仲を破綻させないためには、どうすればいいのでしょうか？今回はそのことについて精神科医の視点からお話

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。みなさんは、自分の親・配偶者の親を介護した経験はありますか？もし、ないというのであれば、この記事を読んで、将来くる介護を少し、想像してみてください。今からできる準備に目を向けることができると思います。“今”の状態を受けいれるために

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こんにちは、看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「思春期」について取り上げています。反抗期は子どもが順調に成長している証拠。そうはいっても思春期に訪れる「第二反抗期」は、親にとってもなかなか辛いものですよね。今回のコラムでは、思春期の子どもとの付き合い方

こんにちは、精神科医／コラムニストの岡田夕子です。自分の子どもがもし「発達障害かもしれない」と言われたら、それが全く思いもよらない言葉だったとしたら・・・・皆さんはどのように感じるでしょうか。親自身が発達障害を自覚している場合、すんなり受け入れられるかもしれません。でも、そうでは

こんにちは、LIB Laboratory看護師・保健師／コラムニストの竹内英子です。今回のコラムでは、「イヤイヤ期」について取り上げています。何を言っても「イヤ！」「ダメ！」「キライ！」。そんな子どものイヤイヤ期は、「魔の二歳児」などとも呼ばれるちょっぴり手が焼ける時期です。